Les bains de forêt - Qu'est-ce que c'est et où en faire l'expérience ?

La clé d'un voyage en toute sérénité ? Entrez dans l'étreinte apaisante d'une forêt.

Visitez ces cinq destinations pour pratiquer l'art du bain de forêt - et apprenez comment vous pouvez préserver ces forêts.

Vous savez probablement à quel point il est agréable d'être dans la nature. Nous le savons tous. En fait, depuis des siècles, l'humanité reconnaît le profond sentiment de bien-être qui nous enveloppe lorsque nous nous immergeons dans la nature. Le murmure des feuilles de la forêt, l'odeur de terre des arbres et la douce caresse de la lumière du soleil à travers les branches ont une façon presque magique d'apaiser notre stress, de nous donner la clarté de la pensée et de nous inviter à nous détendre. L'étreinte de la nature est une source de réconfort, qui nous redonne de l'énergie, revitalise notre esprit et rafraîchit notre vision de la vie. Mais quelle est la science qui se cache derrière cette sensation enchanteresse, et comment pouvons-nous la mettre en pratique dans notre vie pour être potentiellement plus sain et plus heureux ?

Dans un monde en perpétuel mouvement, où les écrans numériques dominent nos vies et où le rythme chaotique de l'existence urbaine devient écrasant, de plus en plus de personnes se tournent vers le "bain de forêt". Le bain de forêt, une pratique née au Japon, offre un moyen transformateur de se reconnecter à la nature et de rajeunir l'esprit, le corps et l'âme. Dans ce blog, nous allons examiner en profondeur le concept du bain de forêt, explorer ses incroyables bienfaits, vous indiquer où prendre part à cette pratique thérapeutique et vous expliquer comment vous pouvez contribuer à la conservation de ces forêts. En bref, continuez à lire si vous voulez en savoir plus sur les bains de forêt - ce que c'est et où en faire l'expérience.

Qu'est-ce que le bain de forêt ?

Le bain de forêt est une pratique ancrée dans la tradition japonaise du "Shinrin-yoku" (prononcé "sheen-rin-yoh-koo"), qui se traduit par "s'imprégner de l'atmosphère de la forêt" ou, en bref, par "bain de forêt". Il s'agit d'une promenade dans les bois au cours de laquelle nous utilisons tous nos sens. Par exemple, lors d'une séance guidée de bain de forêt, vous pouvez vous mettre à l'écoute de la symphonie des sons de la forêt, en laissant le bruissement des feuilles et le chant des oiseaux envahir votre conscience. Vous pouvez aussi ramasser une pierre et vous engager profondément avec elle, en sentant sa texture unique. Contrairement à une randonnée rigoureuse, le bain de forêt n'a pas pour but d'atteindre une destination ou de parcourir des kilomètres. Il s'agit d'une expérience de loisir, sans hâte, où l'on parcourt moins d'un demi-mille, mais qui s'étend sur deux ou trois heures.

Les racines du bain de forêt

Après avoir exploré l'essence du bain de forêt, il est temps d'approfondir les origines historiques qui ont donné naissance à cette pratique rajeunissante. Bien que le ministère japonais de l'agriculture, des forêts et de la pêche ait officiellement inventé le terme dans les années 1980, cette pratique s'inspire d'anciennes traditions shintoïstes et bouddhistes qui mettent l'accent sur les qualités spirituelles et curatives de la nature. Le concept moderne de Shinrin-Yoku a pris de l'importance lorsque le gouvernement japonais l'a activement promu pour répondre à l'industrialisation et à l'urbanisation rapides du pays.

L'idée était d'encourager les gens à s'immerger dans la nature, principalement dans les forêts, et de récolter les bénéfices de cette immersion. Le Dr Qing Li, éminent chercheur, a créé en 2012 la nouvelle science médicale connue sous le nom de médecine forestière et a joué un rôle essentiel dans l'étude des effets physiologiques et psychologiques des bains de forêt, établissant ainsi une base scientifique pour cette pratique[1]. En conclusion, les racines des bains de forêt remontent à des traditions anciennes et ont évolué pour devenir une pratique moderne reconnue scientifiquement.

Science et bienfaits pour la santé des bains de forêt

Maintenant que nous avons découvert les fondements historiques et scientifiques du bain de forêt, nous allons nous pencher sur ses avantages physiologiques et psychologiques complexes. Ces dernières années, des études scientifiques ont apporté des preuves solides des bienfaits pour la santé associés aux bains de forêt. Ces bienfaits comprennent la réduction du niveau de stress, l'amélioration de l'humeur, l'accroissement de la créativité, l'augmentation de la concentration et le renforcement du système immunitaire.

Des études telles que "Effect of forest bathing trips on human immune function" (Li, 2010) ont montré que les bains de forêt renforcent considérablement la fonction immunitaire[2]. L'étude "Stress recovery and mood elevation of forest walking trip in a therapeutic forest in Taiwan" (Hassan & Rahman, 2016) a fourni des preuves de ses effets de réduction du stress et d'élévation de l'humeur[3]. En outre, "The cognitive benefits of interacting with nature" (Berman et al., 2008) suggère que l'exposition à la forêt peut améliorer la fonction cognitive, y compris l'attention et la mémoire de travail[4].

En outre, "The physiological effects of Shinrin-yoku" (Park et al., 2010) a révélé que le bain de forêt peut entraîner une réduction des niveaux de cortisol, une diminution du pouls et une augmentation de l'activité nerveuse parasympathique[5]. Une étude complète intitulée "Physiological effects of nature therapy" (Song et al., 2016) résume de nombreuses études qui mettent en évidence les avantages physiologiques et psychologiques de la thérapie de la nature, y compris le bain de forêt.

Mais quelle est la raison scientifique de ces avantages avérés des bains de forêt ?

Le pouvoir des phytoncides dans les bains de forêt

Les phytoncides, des substances chimiques naturelles (ou "huiles essentielles") libérées par les arbres et les plantes, sont au cœur des bienfaits des bains de forêt. Les phytoncides sont des mélanges complexes de composés organiques volatils. Ces composés remplissent plusieurs fonctions écologiques pour les plantes émettrices, telles que la protection contre les ravageurs et les agents pathogènes. Cependant, ils ont également des effets profonds sur la santé et le bien-être de l'homme. Les phytoncides sont en quelque sorte les petits anti-stress et anti-humeur de la nature. Lorsqu'ils sont inhalés, les phytoncides peuvent entraîner.. :

1. Amélioration du système immunitaire

   Les phytoncides renforcent l'activité des cellules tueuses naturelles (NK), un type de globules blancs qui joue un rôle clé dans le système immunitaire. Ces cellules NK détectent et détruisent les cellules infectées ou cancéreuses dans l'organisme[6].

2. Réduction des hormones de stress

   Des études montrent que l'exposition aux phytoncides est associée à une diminution des hormones de stress, telles que le cortisol. La diminution du taux de cortisol peut réduire le stress, l'anxiété et améliorer le bien-être mental général[7].

3. Baisse de la tension artérielle

   Des études ont suggéré que les phytoncides peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle. La réduction de la tension artérielle est un facteur essentiel pour diminuer le risque de maladies cardiovasculaires[8].

4. Amélioration de l'humeur et du bien-être mental

   L'inhalation de phytoncides stimule la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, qui sont associés à une amélioration de l'humeur et à un sentiment de bien-être[9].

5. Amélioration de la fonction respiratoire

   L'inhalation de phytoncides provenant des arbres peut également être bénéfique pour la santé respiratoire. Ces composés ont des effets anti-inflammatoires sur le système respiratoire, ce qui peut réduire les symptômes de maladies respiratoires comme l'asthme[10].

Toutes ces découvertes ont conduit à l'intégration de programmes de thérapie forestière dans les systèmes de santé du monde entier, notamment au Japon, en Corée du Sud et aux États-Unis. Alors que notre compréhension des bienfaits des bains de forêt pour la santé continue d'évoluer, elle souligne l'importance d'intégrer la nature dans notre vie quotidienne. Dans un monde où tout va très vite et où les facteurs de stress et les exigences sont de plus en plus nombreux, prendre le temps de s'immerger dans l'étreinte bienfaisante de la forêt peut constituer un contrepoids précieux à notre vie trépidante. Alors, que vous cherchiez un remède contre le stress, un regain de créativité ou simplement un moment de tranquillité, pensez à prendre un bain de forêt. Il ne s'agit pas d'une simple promenade dans les bois, mais d'un moyen scientifiquement prouvé d'améliorer la santé et le bien-être.

Alors, qui a envie de faire un petit câlin aux arbres maintenant ?

Les 5 forêts les plus spectaculaires du monde à visiter pour un bain de forêt durable

Ces cinq remarquables projets forestiers de Stand For Trees à travers le monde offrent une occasion unique de s'immerger dans les merveilles de la nature, qu'il s'agisse de la luxuriante Amazonie brésilienne, de la sereine Amazonie péruvienne, de la beauté sauvage du bassin du Congo, des paysages saisissants de la forêt sèche kenyane ou des captivantes forêts marécageuses de Bornéo. Les forêts attirent par leur beauté et la promesse de découvrir le monde naturel dans toute sa splendeur.

1. Forêt amazonienne brésilienne, Brésil

Notre projet Amazon Valparaíso, situé dans l'État brésilien d'Acre et niché dans la forêt amazonienne, offre des paysages extraordinaires. Vous serez entouré d'arbres imposants, notamment de géants magnifiques comme le noyer du Brésil, le kapokier et l'éponyme bois de rose brésilien. La canopée dense de la forêt et son sous-bois luxuriant créent une atmosphère magique. Les rivières et les cours d'eau tranquilles qui serpentent à travers la forêt offrent un cadre serein pour les bains de forêt, avec la possibilité d'apercevoir des dauphins de rivière enjoués et des oiseaux exotiques. La diversité des arbres et la flore unique de cette forêt en font un paradis pour les amoureux de la nature.

Avant notre projet, cette forêt vierge était largement déboisée pour des activités telles que l'élevage de bétail, la culture du soja et l'exploitation forestière illégale, ce qui a contribué à la perte de vastes zones de cet écosystème vital. Heureusement, notre projet protège aujourd'hui 28 000 hectares de forêt tropicale vierge dans cette région, ce qui en fait une destination de choix pour vos bains de forêt.

2. Forêt amazonienne péruvienne, Pérou

Dans notre projet Nii Kaniti, situé dans la région d'Ucayali au centre du Pérou, l'Amazonie péruvienne offre une expérience inégalée de bain de forêt. Ici, le paysage est caractérisé par des acajous imposants, des cèdres et des épiphytes vibrants. Se promener dans cette forêt, c'est comme pénétrer dans une cathédrale naturelle vivante et respirable. Le sol de la forêt est recouvert de fougères et de mousses luxuriantes, tandis que des orchidées colorées ornent les branches des arbres. Les cris des singes hurleurs et les chants mélodieux des oiseaux tropicaux vous offrent une sérénade tandis que vous vous immergez dans l'ambiance sereine de l'Amazonie péruvienne.

Malgré sa beauté naturelle, la forêt est menacée par des activités d'exploitation forestière illégales qui visent des espèces de bois de valeur comme l'acajou et le cèdre, entraînant la déforestation et la dégradation de l'écosystème. Heureusement, notre projet Nii Kaniti préserve 119 837 hectares de forêt dans cette région. 

3. Forêt du bassin du Congo, République démocratique du Congo

Notre projet Mai Ndombe et la forêt qui l'entoure en République démocratique du Congo sont de véritables étendues sauvages. Vous serez entouré de bois durs imposants comme l'ébène et l'acajou, créant un paysage magnifique et intact. Le sol de la forêt est enrichi d'un épais tapis de fougères luxuriantes et d'un sous-bois dense. Au cours de votre exploration, vous tomberez peut-être sur des ruisseaux et des lacs aux eaux cristallines, ce qui vous donnera l'occasion de prendre un bain de forêt rafraîchissant. Cette forêt abrite un éventail d'espèces d'arbres uniques, ce qui en fait une merveille botanique.

Cependant, la forêt est menacée par les exploitations forestières commerciales et la conversion des terres à l'agriculture, motivée par la demande de bois durs précieux tels que l'ébène et l'acajou. Heureusement, notre projet Mai Ndombe protège plus de 250 000 hectares d'habitat essentiel pour les bonobos et les éléphants de forêt au sein de la deuxième plus grande forêt tropicale intacte du monde. 

 4. Forêt sèche, Kenya

Notre projet Kasigau Wildlife Sanctuary relie le parc national de Tsavo Ouest et le parc national de Tsavo Est au Kenya, offrant un éventail d'écosystèmes à découvrir : des paysages volcaniques boisés et vallonnés, mais aussi des broussailles éparses dans des plaines ouvertes. Les forêts sèches comme celle-ci n'offrent peut-être pas les mêmes paysages luxuriants et verdoyants que leurs homologues plus humides, mais elles permettent tout de même d'entrer en contact avec la nature et de se détendre. Les prairies ouvertes entrecoupées d'arbres créent un paysage envoûtant, parfait pour les bains de forêt et l'observation de la faune. Vous pourrez rencontrer des troupeaux d'éléphants, des girafes et d'autres animaux africains uniques en leur genre en explorant le paysage.

Cette région subit la pression de la déforestation due à l'expansion de l'agriculture, à l'élevage de bétail et à l'exploitation forestière illégale, qui nuisent à la flore et à la faune uniques de la forêt. Cependant, nous sommes fiers que notre projet de sanctuaire de la faune de Kasigau sauve 200 000 hectares de forêt sèche dans cette région.

5. Forêt de marais tourbeux, Indonésie

Notre projet Rimba Raya à Bornéo, en Indonésie, offre un mélange captivant de paysages de forêt tropicale. Les arbres, notamment le bois de fer et les palmiers imposants, créent un couvert forestier à plusieurs niveaux. Le sol de la forêt est recouvert d'un sous-bois vibrant de fougères et de mousses. Cette forêt est réputée pour ses forêts marécageuses tourbeuses uniques et ses peuplements denses de mangroves, qui ajoutent à sa biodiversité. Le paysage particulier et les espèces d'arbres remarquables, notamment le bois de fer et la rafflésie, créent une toile de fond de rêve pour votre aventure de bain de forêt.

Cette région est menacée par une déforestation à grande échelle due à l'expansion des plantations d'huile de palme, ce qui entraîne une perte d'habitat et affecte considérablement les forêts de marais tourbeux et les peuplements de mangroves uniques en leur genre. Mais grâce à notre projet de réserve d'orangs-outans de Rimba Raya, 47 000 hectares de forêts biodiversifiées se dressent. 

En bref

En conclusion, lorsque vous planifierez vos aventures de bain de forêt dans l'un de ces cinq projets, ou que vous chercherez à soutenir les efforts de conservation, rappelez-vous que votre lien avec ces environnements a le pouvoir d'inspirer le changement. Grâce à vos expériences dans ces forêts, vous devenez un gardien du monde naturel, un défenseur de sa protection et un témoin de la beauté et de l'importance profondes des divers paysages de la Terre.

La seule façon pour ces projets de continuer à fonctionner est de financer le carbone par l'intermédiaire des communautés et des groupes locaux afin de protéger les services écosystémiques tout en proposant des modèles alternatifs de développement économique qui évitent la destruction des forêts. Comment pouvez-vous contribuer ? Il y a plusieurs façons de le faire, mais dans l'esprit d'un voyage conscient, nous mettons en avant notre calculateur de voyage.

Vous partez pour un bain de forêt ? Calculez et compensez l'empreinte carbone de votre voyage

À Stand For Trees, nous invitons les voyageurs à découvrir les paysages les plus captivants du monde tout en participant activement à leur préservation. Notre calculateur d'empreinte de voyage est un outil pratique qui complète l'éthique du voyage responsable. Il vous permet de mesurer et de compenser l'empreinte carbone associée à vos voyages vers ces destinations lointaines et magnifiques. Ce calculateur n'est pas seulement significatif, il est aussi très simple à utiliser. Il vous suffit de répondre à quelques questions simples sur votre voyage et vous aurez une idée de l'empreinte carbone de votre voyage, et vous pourrez commencer à réduire et à compenser vos émissions.

Partageons un magasin avec un couple d'utilisateurs :

Mark et Sarah, un couple d'aventuriers, ont planifié un voyage de rêve dans une forêt tropicale en Colombie. Inquiets de leur impact sur l'environnement, ils ont découvert le calculateur d'empreinte de voyage de Stand For Trees. Grâce à elle, ils ont mesuré et compensé leurs émissions de carbone (10 tonnes de CO2 grâce à notre projet Nii Kaniti), équilibrant ainsi l'impact de leur vol aller-retour. Leur voyage dans la forêt tropicale a été magique, non seulement pour sa biodiversité, mais aussi parce qu'ils avaient pris des mesures pour s'assurer que leur exploration ne nuisait pas à l'environnement même qu'ils étaient venus chérir.

Lorsque vous planifiez vos aventures en forêt ou que vous cherchez à soutenir les efforts de conservation, n'oubliez pas que votre lien avec ces environnements a le pouvoir d'inspirer le changement. Grâce à vos expériences dans ces forêts, vous devenez un gardien du monde naturel, un défenseur de sa protection et un témoin de la beauté profonde et de l'importance des divers paysages de la Terre. Nous vous encourageons à essayer notre calculatrice de voyage et à avoir un impact positif.

En conclusion

En conclusion, les voyages en pleine conscience et les bains de forêt offrent une connexion profonde avec l'étreinte apaisante de la nature, apportant une foule de bienfaits pour la santé physique et mentale. En nous immergeant dans la beauté sereine des forêts du monde entier, nous pouvons également devenir des défenseurs de leur préservation. Le calculateur d'empreinte de voyage de Stand For Trees nous permet de compenser les émissions de carbone liées à nos voyages, en veillant à ce que nos explorations ne nuisent pas aux environnements que nous chérissons.

Vous avez aimé ce blog ? Lisez notre blog sur les plus beaux arbres du monde.

 

Références :

[1] : https://tfb.institute/scientific-research/
[2] : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793341/
[3]: https://www.mdpi.com/1999-4907/9/7/403
[4] : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19121124/
[5]: https://environhealthprevmed.biomedcentral.com/articles/10.1007/s12199-009-0086-9
[6,7] : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10331144/
[8] : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15649280/
[9] : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7344639
[10] : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380986/